El sueño es una función vital que nos ayuda a recuperar energías y mantener un equilibrio emocional y físico. Para las personas que viven con Parkinson, lograr un sueño reparador puede ser un desafío debido a los síntomas propios de la enfermedad. Aquí compartimos doce consejos que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu descanso nocturno:
1. Mantén un horario regular
Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a sincronizar el reloj biológico y mejora la calidad del sueño.
2. Opta por cenas ligeras
Comer alimentos pesados puede perturbar tu sueño. Opta por una cena ligera al menos dos horas antes de dormir.
3. Realiza actividades relajantes
Si te encuentras despierto en la noche, intenta leer un libro o escuchar música suave. Evita las pantallas y actividades estimulantes.
4. Incorpora ejercicio moderado durante el día
La actividad física regular, especialmente por la mañana, puede ayudar a profundizar el sueño. Evita ejercicios intensos cerca de la hora de dormir.
5. Establece una rutina pre-sueño
Actividades como tomar un baño tibio, meditar o practicar técnicas de relajación pueden preparar tu cuerpo para un descanso profundo.
6. Asegura un entorno apropiado para dormir
Tu habitación debe ser tranquila, oscura y fresca. Invierte en cortinas opacas y considera usar tapones para los oídos si es necesario.
7. Practica técnicas de relajación
Técnicas como la meditación guiada o ejercicios de respiración pueden ser muy útiles al momento de acostarte.
8. No aguantar dolor
Si el dolor te impide dormir, habla con tu médico sobre opciones para manejarlo mejor durante la noche.
9. Evita sustancias estimulantes
Reduce el consumo de cafeína y nicotina en las horas previas al sueño y limita la ingesta de líquidos para evitar interrupciones por ir al baño.
10. Limita las siestas
Si necesitas tomar una siesta, asegúrate de que no dure más de 20 minutos para no afectar tu sueño nocturno.
11. Dedica la habitación al descanso
Usa tu dormitorio solo para dormir. Evita trabajar o ver televisión en la cama para que tu mente asocie este espacio solo con el descanso.
12. No mires el reloj
Si te despiertas, resistir la tentación de mirar el reloj puede ayudarte a volver a dormir más rápidamente al evitar la ansiedad que genera ver pasar los minutos.
Implementar estos consejos no solo puede mejorar tu sueño, sino también tu calidad de vida al enfrentar los retos del Parkinson con más energía y un mejor estado de ánimo. Cada caso es único, siempre consulta con tus médicos antes de cambiar tu rutina.
